تجربتي

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، هناك أنواع كثيرة من الحمية الغذائية التي يتبعها الأشخاص، ويعتبر الصيام المتقطع من هذه الطرق التي تعمل على انقاص الوزن والمحافظة على الصحة من خلال تقليل كميات الطعام التي يستهلكها الجسم، ومن المهم للإنسان أن يحرص على التقليل من السكريات والطعام الزائد للمحافظة على أعضاء الجسم من الارهاق والتعب وخاصة عضلة القلب، فمن خلال موقع ترند نت سنعرض لكم اهمية الصيام المتقطع في السطور التالية.

تجربتي مع الصيام المتقطع

أن الصيام المتقطع له نتائج مفيدة على الجسم، حيث يوجد العديد من تجارب الأشخاص الذين قاموا بتطبيق هذا النظام الغذائي، وسوف نعرض لكم تجربة إحدى السيدات مع الصيام المتقطع لمدة شهر وهي كالتالي:

  • تقول إحدى السيدات أن تجربتي بإختصار، أنها كانت تعاني من السمنة الزائدة.
  • فقد سمعت في احدى البرامج عن الصيام المتقطع.
  • فأرادت أن تجربه، حيث تقول انها اختارت النظام الكلاسيكي، وهو ذلك النظام الذي يعتمد على الصيام لمدة ستة عشر ساعة وباقي الساعات يتم فيهم الاكل.
  • وبالفعل حيث بدأت صيامها من الساعة 10 مساء وعند الاستيقاظ من النوم لا تتناول الطعام بل تشرب اليانسون الدافىء من دون سكر والماء.
  • وبعد مرور 16 ساعة تقوم بتناول طعام صحي.
  • تقول بعد مدة من اتباع هذا النظام شعرت بفرق كبير في خسارة وزنها، فقد أصبحت اكثر نشاط وأخف حركة.

أنواع الصيام المتقطع

أن الصيام المتقطع له أنواع عديدة ومختلفة، فمنها السهل ومنها الصعب، ولكن كل أنواع الصيام المتقطع تشترك في التقليل من الطعام، والتركيز على الاكل المتوازن والصحي، بالإضافة إلى اشتراكها في التركيز على شرب السوائل والماء خلال فترة الصيام، وهنا سنقدم لكم من خلال هذه الفقرة أنواع الصيام المتقطع والتي تتمثل في النقاط التالية:

  • الصيام لمدة 16 ساعة عن الطعام.
  • الصيام لمدة اثني عشر ساعة في اليوم.
  • الصيام يوم بعد يوم.
  • الصيام ليوم كامل في الاسبوع.
  • نظام الصيام 5:2.
  • صيام المحارب.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

يجب على كل شخص الحرص على تنظيم تناول الطعام أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع، من أجل تحقيق نتائج رائعة في تخفيف الوزن الزائد، ويجب تقسيم الوجبات التي يتم تناولها إلى وجبات متفرقة صغيرة، وسوف نوضح لكم وجبات الصيام المتقطع كالتالي:

  • الوجبة الأولى: وهي وجبة الإفطار، حيث يتم فيها تناول الخضروات والبروتين الحيواني والاكثار من الألياف.
  • الوجبة الثانية: ويجب أن يتم تناولها بعد ساعة من الوجبة الاولى، ويتم تناول فيها سنام خفيف، وان تكون سعراتها الحرارية لا تتعدى 100 سعر حراري.
  • الوجبة الثالثة، وهي تلك الوجبة التي تعتمد على العصائر الطبيعية، والفواكه، حيث تساعد في تقليل الشعور بالجوع.

تجربتي مع رجيم الكورن فلكيس لانقاص الوزن

الأطعمة الهامة في الصيام المتقطع

يوجد بعض الأطعمة المهمة والتي تساعد في نجاح نظام الصيام المتقطع، ومن خلالها نحصل على نتائج رائعة، ويجب على كل شخص أن يحرص على تناولها بإستمرار، ومن الأطعمة المهمة في الصيام المتقطع ما يلي:

  • الخضروات الورقية، مثل الكرنب الابيض و الاحمر والخس، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية المهمة للجهاز الهضمي.
  • الأسماك البحرية، وهي تحتوي على اوميجا3 والمعادن والفيتامينات المهمة.
  • اللحوم البيضاء والحمراء، ملحم البط والدجاج والأرانب.
  • البقوليات جميعها، مثل العديد والفول والفاصوليا، والتي تمد الجسم بالبروتين.
  • الحبوب الكاملة، مثل القمح والشوفان، والتي يوجد بها نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية، وتساعد في الحد من الامساك.
  • المكسرات المختلفة، مثل الجوز، والفستق، والفول السوداني، فجميعها تساعد في شعورك بالشبع وتمد الجسم بالدهون غير المشبعة.

فوائد الصيام المتقطع

أن اتباع نظام الصيام المتقطع له أهمية كبيرة وفوائد للإنسان، وهنا لا بد أن نقدم لكم من خلال النقاط التالية فوائد الصيام المتقطع كالتالي:

  • التخلص من الدهون الموجودة تحت الجلد والتى تكون متركزة في محيط البطن وحول الخصر.
  • التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، والذي يسبب مشاكل في الدورة الدموية في جسم الانسان.
  • الوقاية من أمراض الشرايين والقلب، وتجنب الإصابة بالسكتات الدماغية، والذبحات الصدرية.
  • تنشيط خلايا الدماغ، والوقاية من الخرف وأمراض الزهايمر.
  • يساعد على تخلص الجسم من السموم الناتجة عن الايض الخلوي و عملية التمثيل الغذائي.

الصيام المتقطع كم ينزل في الاسبوع

تتنوع نظام الحمية الغذائية التي يتبعها الأشخاص ومن هذه النظم الصيام المتقطع، وبعد الملاحظة عن كمية الوزن الذي يتم خسارته في الأسبوع نجد أن الأمر يختلف من شخص لآخر وحسب نظام الصيام فالذي يصوم حوالي 16.8 فإنه يحرق دهون 3 كيلو في الاسبوع اما الاعتماد على انظمة اخرى كالمحارب فيمكن أن يصل خسران الوزن الى 4 كيلوجرام في الأسبوع، وهناك أنظمة اخف تنزل حوالي كيلو واحد في الاسبوع، حيث ان خسارة الوزن لا يعتمد بالشكل الأساسي على عدم الأكل وإنما تأثير هرمونات وافرازات الجسم والغدة الدرقية.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

الصيام بشكل عام يحافظ عليه المؤمن طوال العام يتقرب الى الله وايضا حمية غذائية و يعمل الصيام على إراحة المعدة ويحافظ على عضلة القلب، والصيام المتقطع عبارة عن نظام غذائي لكي يقوم الجسم بحرق الدهون في الجسم وانقاص الوزن وهو من الحمية الغذائية التي أثبتت فعاليتها بشكل كبير.

السابق
تجربتي مع انسداد قناة فالوب
التالي
ما موقع سورة البقرة في المصحف الشريف