منوعات

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، كثير من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد، مع استخدام شتى أنواع الرجيم القاصي الا أن لا فائدة منه، وربما يؤثر سلبًا على الشخص، وخاصة الذين لا يستطيعون التغلب على شهيتهم، ويعتبر الصيام المتقطع من أفضل أنواع الرجيم المستخدم، ويمكن ان تظهر نتائجه بعد شهر، والذي يعمل على تخسيس الوزن بجسم بشكل متكامل.

ما هو الصيام المتقطع

يهدف الصيام المتقطع الا تغير في أسلوب الحياة، وليس إضعاف الوزن فقط، والالتزام بنظام غذائي جديد وصحي، لأن هذا النوع لا يلتزم بنوعية الطعام بل يهتم بـ الوقت الذي يتم تناول الطعام فيه، والوقت الذي يمنع فيه الأكل، بمعنى يتم انقاص الوزن دون الحرمان من الطعام الذي يحبه الشخص، ويعتبر هذا النظام حمية غذائية، والامتناع عن الاكل لـ ساعات معية وطويلة.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

أنواع الصيام المتقطع

قبل البدء في عملية الصيام المتقطع عليك معرفة ماهي الأنظمة الذي تناسب صحتك وجسمك من أنواع الصيام، حيث توجد العديد من أنواع الصيام المتقطع ومنها:

  • نظام 16 ساعة صيام: وهو الامتناع عن الاكل لمدة 16 ساعة متواصلة والساعات الباقية يمكنه الاكل فيها، ومن مميزاته انه يمكن للشخص ان يختار أفضل الأوقات التي يمكن ان يتناول بها ويفضل الإفطار.
  • نظام 12 ساعة صيام: ويفضل استخدام هذا النظام لمن لا يستطيع على ضبط الشهية لفترة طويلة، وهو الامتناع عن الاكل فقط لنصف يوم شاملة النوم.
  • نظام 24 ساعة صيام: ويستخدمه أصحاب الإرادة العالية، وهو الامتناع عن الاكل دون المشروبات المصرح بها كالينسون وغيرها والتي تكون خالية من السكر.
  • صيام 24 ساعة في الأسبوع: وهو تجنب الأطعمة التي توجد فيها سعرات حرارية عالية، وهو صوم كامل عن الأطعمة دون المشوبات.
  • صيام يومين في الأسبوع: وهو عدم اكل الطعام ليومين في الأسبوع ، ويتم تحديد السعرات الحراري الازمة.
  • نظام المحارب : وهو صيام 20 ساعة يومين وتعتبر من أصعب أنظمة الحرمان.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

فوائد الصيام المتقطع

بعد إجراء مجموعة من الدراسات تتحدث عن الفوائد الكبيرة الذي يقوم بها الصيام لوظائف الجسم، ومدى تأثيره على التفكير، وتتضمن الفوائد فيما يلي:

إقرأ أيضا:تحميل كتاب الاحتراق النفسي pdf تنزيل مباشر
  • خسارة الوزن وتقي من السمنة المفرطة، كما وتعمل على تنظيم سعرات الطعام.
  • الوقاية من أمراض السكري، ويعمل على زيادة وظائف الانسولين في الجسم، وانخفاض مستويات السكر في الدم.
  • التقليل من الإصابة بـ الالتهابات، ونسبة الكولسترول في الدم.
  • يقلل الإصابة بمرض السرطان.
  • الوقاية من امراض القلب ولشرايين. تحسين وضع الدماغ وصحته، وتحفيز الخلايا على النمو وعدم للإصابة بـ الزهايمر.

أضرار الصيام المتقطع

يخلو الصيام المتقطع من الإصابة ب أضرار خطيرة، ولكن توجد له بعض الاضرار الجانبية، والتي من شأنها يمكن ان تظهر في بداية النظام، ومن الاثار الجانبية:

  • الجوع وهو العامل الأكبر في البداية.
  • التعب وقلة التركيز.
  • يشكل ضررًا لمن يعاني من أمرضا السكر.
  • انخفاض في مستويات الدم.
  • وجود عدة اضطرابات في الجهيز الهضمي.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

أخطاء الصيام المتقطع

يقوم أصحاب هذا النظام بممارسة بعض الأخطاء ويجب عليهم تجنبها حتى لا يشكل ضررًا عليهم، والتي تعمل على تقليل من نسبة نجاح هذا الرجيم ومن الأخطاء الشائعة:

  • البدء مباشرة بهذا النظام دون تهيئة الجسم له.
  • تغير خطة النظام وعدم الالتزام بخطة معينة.
  • تناول الأكل بكميات كثيرة في فترة الأكل.
  • عدم تحديد السعرات الحرارية.
  • أكل الأطعمة التي تحتوى على سكر في وقت الصيام.
  • عدم وجود نظام رياضي جيد والالتزام به.
  • عدم شرب الكميات الكافية من السوائل.

ملاحظة: يمكنك تحميل تطبيق نظام الصيام المتقطع من متجر جوجل بلاي من خلال الضغط على الرابط هنا.

إقرأ أيضا:كم معدل الصيدلة في العراق 2022 اهلي

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، لا يقوم هذا النظام بإجبار الأشخاص بنظام معي، ولكن عليه عدم لاقتراب من الطعمة الرديئة كـ الوجبات السريعة، والعمل على تقليل من نسبة أكل السكريات حتى يكون نظام ناجح.

السابق
اذا احد قالي انقلعي وش ارد عليه
التالي
رابط تحديث حساب المواطن برقم الهوية 1443