صحة عامة

كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين

كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين

كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين، يعد النوم حالة طبيعية من الاسترخاء في الجسم، عند الكائنات الحية وهو من خلالها تقل الحركات الارادية واللاارادية، ويفقد الشعور بما يحدث حوله وبكل تأكيد أن النوم لا يعتبر فقداناً للوعي بل هو تغير لحالة الوعي، وايضا الابحاث جارية حتى الان عن الوظيفة الرئيسية لحالة النوم، ويوجد اعتقادات منتشره جدا لان النوم ظاهرة طبيعية تعمل على اعادة تنشيط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الجسم.

كيف انام 8 ساعات بساعتين

من المتعارف عليه ان الإنسان أكثر من ثلث حياته يقضيه نائماً، ويوجد بعض المعتقدات القديمة التي تعبر عن النوم بأنه لا يوجد له نشاط في الوظائف العقلية والجسدية التي ممكِن أن يحتاجها الإنسان لجسمه، حتى يتمكن من تجديد نشاط العقل أو الجسد وممارسة الحياة بشكل طبيعي، ويعد النوم الجيد المريح من مهم وأساسي في زيادة الإنتاجية والأداء، حتى يستطيع الشخص الاستذكار الجيد، ولكي يستطيع الإنسان أن ينال قسط كافي من النوم والراحة في خلال فتره معينه، مثلا الامتحانات أو ضغط في العمل يعد أمراً صعباً جداً.

كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين
كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين

نصائح لتحسين النوم

اذا لم يكن لديك إمكانية أن تأخذ قسطاً كافياً من النوم كحد أدنى يتعدى الأربع ساعات، فعليك أن تتعلم طرق بسيطة وسهلة تستطيع من خلالها أن تتمكن من زيادة تأثير تلك الساعات البسيطة والقليلة وتستطيع من خلالها التمتع بالنشاط الحيوية الكافية لتكملة اليوم اليك بعض النصائح لتحسين النوم:

إقرأ أيضا:metronidazole لماذا يستخدم
  • في بداية الامر عليك ان تضبط وقتك للاستيقاظ مع انتهاء فترة النوم.
  • وثانيا الحفاظ على الترطيب لجسمك فمثلا شرب الماء كثيراً.
  • وثالثا ان تتناول وجبات خفيفة بينها فترات منتظمة.
  • رابعا عليك ان تمارس التمارين البسيطة والخفيفة يوميا لِتساعد الدماغ على على نشاط.
  • خامسا الجلوس تحت الشمس يوفر بضع ساعات قليلة من النوم لةن فيتامين (د) اذا نقص في الجسم فيؤثر على الأعصاب والنشاط.
  • عليك أن تحصل على حمام دافئ وبارد في نفس الوقت.
  • يعد الضحك من أهم وأفضل الوسائل للتخلص من القلق و الآلم وحتى التوتر ايضاً.
  • اذا اتيحت لك الفرصة بالاستراحة لبضع دقائق فهي تغنيك عن ساعات من النوم.
  • وكلما اتيحت لك الفرصة في الحصول على ساعات نوم اكثر عليك ان تستغل الفرصه.
كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين
كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين

طرق غريبة لنوم جيد

يعد الأرق وقلة عدد ساعات النوم آفة و مشكلة يعانيها الكثيرون، فسواء كانت بسبب المشاغل أو التكنولوجيا التي يعيشها الكثيرون بفوضى في ساعات النوم، أو بسبب الحر و الكثير من الاشخاص يحاولون الاستيقاظ من النوم بجسم منهك وتعبان لدرجة كبيرة، ويوجد 6 طرق يمكن أن تساعد الأشخاص على الاستفادة من ساعات النوم القليلة التي يحصلون عليها لتنشيط الجسم وراحته ايضا وهي:

إقرأ أيضا:هل مرض الصفراء معدي
  • خطة الأسلاف وهي عبارة عن النوم لأربع ساعات في المرحلة الأولى ثم تليها ساعتين كمرحلة ثانية.
  • خطة فولر  وهي عبارة عن النوم كل ست ساعات نصف ساعة.
  • خطة دافنشي هي عبارة عن كل اربع ساعات عليه أن ينام 20 دقيقه وهو لا يتعدى مجموعة ساعتين.
  • قيلولة تشرشل عبارة عن على الشخص ان ينام خمس ساعات في الليل وساعة ونصف خلال النهار ويساوي ست ساعات ونصف يوميا.
  • خطة تيسلا هي عباره عن النوم ساعتين ليلاً و 20 دقيقة بالنهار.
  • خطة الفيل عبارة عن النوم ساعة واحدة في الليل وربع ساعة في النهار من ثلاث الى اربع مرات.
كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين
كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين

المعروف علميً أن جسم الانسان يحتاج الى النوم ما بين سبع الى تسع ساعات يومياً، وقد يختلف مقدار النوم الذي قد يحتاجه الشخص الطبيعي، وهذا يعتمد على عدة عوامل منها الجينات والعمر وغيرها.

إقرأ أيضا:ماذا يرى الطفل الرضيع عندما يضحك

 

السابق
عبارات عن الحياة والامل
التالي
بطاقات تهنئة بمناسبة الحج بالاسم 2022